凪野（なぎの）です！
記憶力が無くて「自分は頭が悪いんだ」と思ってますか？
記憶力を良くできるなら良くしたいですか？
この記事で紹介してることを実践すれば、ちょっぴり記憶力が良くなります！
実際、以下で紹介する論文では記憶力が単純計算で1.3倍以上も上がっており、さらに復習スピードまでもが上がっています。
勉強に限らず人生のほとんどに応用できる知識だと思うので、これを機に勉強を得意にしちゃいましょう！٩( ”ω” )و
- 今回紹介する論文
- Stéphanie Mazza, Emilie Gerbier, Marie-Paule Gustin, Zumrut Kasikci, Olivier Koenig, Thomas C. Toppino, and Michel Magnin;(2016). “Relearn Faster and Retain Longer: Along With Practice, Sleep Makes Perfect.”
もしくは、こちらのサイトからでもご覧になれます。
この研究で分かったこと
結論から言うと、この研究では、勉強と勉強の間に睡眠を挟むだけで、
- 記憶力が上がり、
- 復習スピードも上がり、
- 長期的に記憶しておく力も上がる
ということが分かりました。
ちなみにこれをインタリービング・スリープ(interleaving sleep)と言います。
実験の方法と結果
まず、40人のフランス人を集めて、それを2つのグループに分けます。
一つは睡眠を挟むグループで、もう一つは睡眠を挟まないグループです。
１回目の学習
そしてこの人たち全員にフランス語とスワヒリ語のペアを16個見せて、これを7秒間で覚えてもらいます。
でもって、スワヒリ語が出題されたらそのスワヒリ語のフランス語訳をタイピングしてもらいます。
そのあと正解を4秒間見せます。
不正解した単語は正解するまで再び登場するようになっています。
結果
この段階では両グループに違いはありませんでした。
2回目の学習
12時間後にもう1回同じことをやります。
もう少し正確に言うと、
- 睡眠を挟んだグループは、1回目は夜に学習して、2回目は睡眠を挟んだ翌日の朝に行った
- 睡眠を挟まないグループは、1回目は朝に学習して、2回目はその日の夜に行った
| 1回目の学習 | 2回目の学習 | |
| 睡眠グループ | 夜 | 翌朝 |
| 睡眠なしグループ | 朝 | 夜 |
結果
両者の記憶力に違いが出ました。
- 睡眠を挟んだグループは、16個中 平均10個を正しく思い出せたのに対し、
- 睡眠を挟まなかったグループは、16個中 平均7.5個しか思い出せませんでした。
さらに、復習効率にも違いがみられました。
- 睡眠を挟んだグループは、間違えた単語も3回で覚えることができましたが、
- 睡眠を挟まなかったグループは、もう一度覚えるのに6回もかかりました。
| 正答数 | 再び記憶するまでの回数 | |
| 睡眠グループ | 平均10個 | 3回 |
| 睡眠なしグループ | 平均7.5個 | 6回 |
さらに、1週間後、6か月後においても、睡眠を挟んだグループの方がより多くの単語の記憶を保持していました。
この研究成果を応用してみよう
ここまででこの記事は終わりにしようと思ってたのですがやめました！
ここまでの内容ならこの研究さえ知ってて英語が読めれば僕でなくとも書けますからね。
なので、この研究結果に別の知見を踏まえたことを今から書きます。
まず、睡眠は完全な睡眠でなくともよいと思います。
10～15分間目をつぶって頭を空っぽにする（これをパワーナップと言います。）だけでも十分に効果があると思います。
なぜなら、ぼーっとしているだけでもデフォルトモードネットワークという現象が起こって、脳内で広いやり取りが行われているからです。
実際、僕もやっていて記憶の定着は良いし、頭が疲れる前に休憩をはさむので、結果として長時間勉強ができます。
具体的な応用の仕方としては、
電車で英単語を勉強してるとしたら、途中疲れてくる前に、目を閉じて無心になる。
そしてもう一度勉強再開。
最寄り駅が近づいてきたら目を閉じて無心になる。
で、翌日復習しつつ次の範囲を勉強する、などです。
翌日の復習の際には基本8割がた記憶できてると思うので復習スピードはかなり速くなります。
要は、目を閉じて頭をぼーっとさせるだけでも記憶に定着しやすくなる、と考えておいていいと思います。
まとめ
個人的にこの研究は非常に重要だと思います。全世界の人が知るべきだと思います！！
だってめちゃくちゃすごくないですか？
ただ復習の前に睡眠を挟むだけでここまで違いが出る、
ということが科学的に分かったってのはほんとにすごい発見だと思います。
一言でざっくりポイントをまとめると、
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